[...] Witam od dawna ćwiczę na siłowni. Ostatnio miałem 4miesięczną przerwę od września do grudnia. I w styczniu wróciłem na siłownię. na poczatku ćwiczyłem przez miesiąc FBW, a od lutego do teraz leciałem tym planem (czasami z małymi poprawkami) Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p 2.Wyciskanie żołnierskie 5x5p 3.Podciąganie na drążku [...]
[...] z tygodniowymi przerwami na regeneracje dieta - jest suple - jablczan kreatyny i gainer w celu uzupelnienia brakow w diecie cel - masa i sila na poczatku cwiczylem FBW potem 4 dniowym splitem ale byl on przeladowany i za ciezki , teraz postanowilem przezucic sie na 3 dniowy trening Pon Klatka , triceps -wyciskanie sztangi plasko 3s - [...]
[...] klata + triceps itp (przy 3 razach w tygodniu). Potem jak zacząłem chodzić 5 razy to każdą partię osobną. I czy te 30 minut poświęcić na jedną partię, czy może np jakiś FBW (nigdy nie próbowałem). Jak to widzicie na swoich przykładach ? Mam 5 godzinek ;) Jestem nowy na forum (mimo konta założonego bardzo dawno), więc proszę o wyrozumiałość [...]
[...] 42 -klatka: 125 -udo: 75 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę mojego treningu FBW wracam do siłowni po około 6 miesiącach przerwy przed tym wykonałem 2 razy splita i ukończyłem cały trening ACT i chce zacząć trenować tym właśnie planem jestem w trakcie układania diety czekam na fundusze za wykonywaną pracę za suplementacje póki co się nie biorę jakieś witaminy zakupie w [...]
Siema. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię Ćwiczył będę systemem FBW z którego jestem do tej pory najbardziej zadowolony. Jednak z powodu matury i braku czasu w tygodniu do dyspozycji mam czw/pt/so/nd. Czy jest sens pakować 3 treningi np czw/so/nd czy może lepiej 2 bardziej wymagające? Co sądzicie o ew. 3 planach ćwiczeń, np: [...]
Witam. Mam ułożoną dietę na zgubienie tkanki tłuszczowej wisceralnej.3 razy w tygodniu(pon,wt,śr) mam zamiar robić trening fbw a w dni nietreningowe aeroby. Dostałem instrukcję, że mogę mieszać kolejnośc posilków. Chciałbym dostać porady czy jest to dobre i czy dieta jest dobra /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ccb04978ef34d2b87fe315864e44f58.png [...]
Witajcie Po moim ostatnim temacie gdy podałem trening FBW ,forumowicze stwierdzili że jest to zły plan.A więc podaje mój nowy poprawiony plan.Ćwiczę w poniedziałek ,środę i piątek a we wtorek i czwartek mam SW.Proszę o ocenienie i poprawę tego planu.Treningi są na przemian czyli A,B,A A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na [...]
Imię: Czarek Wiek: 15 Wzrost: 184 Waga: 91 Trening: FBW 3x in week Aeroby: 3/4x in week Historia zaczęła się 2tygodnie/miesiąc temu. Pomyslałem, że warto zmienić troche życia i zacząć zdrowo żyć. Skonczyłem z godzinnym siedziec przy komputerem i graniem czy leżeniem z colą i chipsami przed TV. Głównym celem jest zredukowac tłuszczyk i cielsko do [...]
[...] - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - Wyciskanie sztangielek 10-10-8 Uprzedzając pytania, wcześniej ok. 2 miechy ćwiczyłem FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miechy Uprawiane inne sporty: MMA~narazie przerwa [...]
[...] tyłem francuskie chyba :P 2s Jestem Ektomorfikiem aka Hardgainerem z szybką przemianą metaboliczną~ No i pytanie co do tych wszystkich ćwiczeń. Czy są Dobre? ma to być FBW trening Poniedziałek-Środa-Piątek, czy nie ulegnę stagnacji? Czy aby te serie są dobre? czytałem że należy robić jakieś 5-8 powtórzeń po 5-8seri i że przerwy mają być [...]
[...] od miesiąca i mam cały czas zakwaszony poślad mimo kolejnych sesji treningowych ,również nie wiem czy trochę za dużo na czworoboczny nie ma.Ocene pozostawie wam. Trening FBW Trening A 1. Zakroki 4x8-10 2010 2. Podciaganie nachwytem 1010 4x4-6 3. Wyciskanie sztangi 2010 4x4-6-12 2010 4.Wznosy bokiem na siedząco 3min 4x 10-12 2010 5. Szrugsy [...]
Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10/10/10/10 - Rozpiętki: 12/12/10/10 - (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie [...]
Coś o mnie Siemano : > Dziennik tworzę by nabierać motywacji, pilnować się w misce oraz aby uczyć się nowych rzeczy. Na imię mi Sebastian, mam 17 lat (w tym roku 18 :D). Chodzę do 2 klasy Technikum Ekonomicznego. Wzrost i waga: 188 cm, 77.5 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a później może lekka redukcja. Postaram się opisywać wszystko [...]
[...] zachowaniem BTW. Często dodaję także mozzarellę w kulkach. Aha i posiłki 2 i 3 są dzielone na pół, a w DT 50g WW daję przed treningiem 150 po. Co do treningu zawsze to było FBW. A: siady,wiosło,WL,zarzut,biceps B: push press,MC,wykroki, wyciskanie sztangielkami na skosie, wyciskanei francuskie. aero nie robię ze względu na to iż praca jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, od jakiegoś czasu mam coś takiego, że gdy potrenuje na siłowni (trening fbw 3x w tyg) to mam potem problem z żyłami albo tętnicami. Zaczynają mnie w pewnym momencie po treningu z 2 h po, kłuć żyły lekko i po chwili pojawiają się czerwone kreski przy tętnicach na rękach i nie wiem co się dzieje. Uczucie jakby dokrwienie było bardzo duże, ale [...]
Witam Na początek kilka słow o mnie wiek: 24 lata siłownia: 5 lat masa 105kg -------> docelowo chciałbym obciąć maksymalnie ile się da BF wzrost 192cm trening: FBW + 3 razy tygodniowo interwały lub cardio Bf--> około 16% typ: endo Szukam spalacza który pomoże mi obciąć BF jak najbardziej. Doświadczenie mam ze wszystkim specyfikami firmy Olimp [...]
[...] Stan zdrowia dobry. Słaba kondycja. Jestem w stanie zainwestować w witaminy oraz suplementy. Cel: Ogólna poprawa siły, wyglądu, kondycji. Nie chce być "duży" Sprawdziłem FBW i wymyśliłem coś takiego Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Trening składa się z dwóch zestawów, które mam zamiar wykonywać na przemian. I sesja treningowa 1 [...]
[...] treningowe mam ich 300 gram w te nie treningowe 200. Mam je zmniejszyć każdego dnia o 50 gram. Jednak nie widzę żeby waga malała. Co może być tego przyczyną ? Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW po każdym treningu 40 minut na bieżni. Może odciąć sobie kalorie ? Oto moja dieta. Dziękuje za pomoc ;) /SFD/2016/12/10/9378510d68ce44e59efac4a13a87be83.jpg
Spalacz
